やれば出来る!ムリなく確実に痩せる方法!!-後編

ダイエット 確実に痩せる

前回、【専門的な難しい話はナシに、確実に痩せれる方法を】という事で、

『ダイエットを長く続けるには?』
『脂肪をなくすには!?』

を解説しました。
 
そして後編となる今回は、
『筋肉のつけ方』『食事の調整』について解説していきます。
 
もちろん今回も、
専門的な難しい話はナシにして、分かりやすく簡単に説明します。
 
 
ちなみに、前編をまだ読んでないよ!っという方は、
先にそちらの方を読んだ方が、より確実に理解頂けると思うので、
前編を先に読むことをオススメします。↓

【やれば出来る!ムリなく確実に痩せる方法!!-前編】
 
 
さぁ!それでは行きましょう!!

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筋肉をつけるには??

前編では、
『脂肪』を燃やしてくれる『作業員』っという事で、筋肉をつけることが大事!っという事を解説しました。
 
それでは、その筋肉をつけるには
具体的にどんなことをすればいいのか?ということを説明していきます。
 
 
筋肉をつける……。
 
ひと言でいっても、けっこうハードルが高いように感じますよね。
 
筋肉をつけるっといったら、筋肉トレーニング……筋トレ…。
 
 
筋トレっといったら、苦しい…。
 
苦しいっといったら、我慢…!?
 
我慢といったら! お菓子♪♪

(マジカルバナナ知ってる人いるかな…?)
 
ま…まぁ、お菓子の件はこのあと説明するとして、
筋トレっと考えると、キツくて苦しいっというイメージがあると思います。
 
しかし筋トレっと言っても、
いきなり始めからハードな事をしなくてもいいのです。
このことは、前編でも解説しているので、詳しくはそちらをご覧ください。
 
 
もちろん、こちらも前回も説明した通り、ガチむちマッチョになれ!っということが目的ではないので、「20kgのダンベルを、10回3セットから始めろ!」っという事はしません(笑)

バッハ武藤

では、何をすればいいのか?
 
 
・腹筋(シットアップ)
・背筋(バックエクステンション)
・腕立てふせ(プッシュアップ)
・スクワット(スクワット)

 
簡単に説明すると、この4つです。
専門的な事はいわないっと言いましたが、もしジムに通うことになった場合
知ることになるであろう名前なので、一応載せておきました。
 
だからといって、覚える必要はないのでご安心を!!
 
 
この4つなら大体の方が知っていると思います。
しかし「知ってるけど、効果が出ないんだよな。」
「100回やってるけど、筋肉つかないのよねぇ。」
と、
なかなか成果が出なく、止めてしまった方もいるのではないでしょうか?
 
この場合、個々のフォームが間違っているなども
考えられますが、すべてにおいて共通して言えることがあります。
 
 
それは【イメージをして動いていない】っということです。
 
これは、使っている筋肉の『どの部分が、どのようにして使っているのか』を、頭の中で『イメージ』して、体に教えてあげる事です。
 
 
筋トレをしていて「苦しい!」「早く終わりたい!!」とばかり
考えていると、意識も散漫になり、体全体に力が入ってしまい
効率的に鍛えられずに満足感だけで終わってしまいます。
 
ここで、しっかり『ここが今動いていて、一番この部分を使っているのだぁ!』イメージして筋トレするだけで、効果も確実に変わってきます。
それぞれの種目と、鍛える部位を一致させながら、『イメージ』して効率の良いトレーニングをしましょう!
 
 
そして『イメージして動く』っという事は、筋トレ以外に普段の生活で使うこともできます。
 
例えば

・階段を登るとき
「ももの裏を使って、ふんばっている」
 
・歩いているとき
「ふくらはぎを使って、けり出している」
 
このように、普段の生活でも『イメージして動く』事を意識するだけで、筋肉トレ効果を見込むことができます。
 
小さな努力が身を結ぶので、こつこつ頑張りましょう!!
 
 
先ほど、4つの筋トレの
代表的な名前を紹介しましたが、各種目に様々なやり方が存在します。
ここで正しいフォームやら、やってはイケないやり方を紹介したいところですが、それこそ専門的になりすぎてしまうので、追求したくなったらお近くのジムへGO!です。

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お食事の調整は?

最後に、みなさんが一番気になる食事のことです。
 
 
痩せることだけに関しては、
 
基本的に『バランスよく、必要な分だけ』食べてください。
 
 
以上!これだけです!!
 
よくりんごダイエット』やら、
トマト食べていれば痩せやすい』
とかありますが、そればっかり食べてても意味がないです。
 
ただ『~を食すと痩せやすい』系は、その通りです。
他の栄養分と一緒にとることで、効率よく働いてくれるものなので、
基本的には『バランスよく』食べて下さい。
 
 
あと究極的な選択である『絶食』
これは一番危険で、やってはイケない事です!!
 
これをやると病気になってしまう可能性があります。
みなさん承知の上だと思うのであえて割愛します。
 
 
それでも急いでいたり、焦っているとやってしまうと絶食ダイエット
 
ですが実はこれ、本当は逆効果なんです。
 
一時的に体重は落ち、痩せこけます。
しかし、安心して元のように普通に食べ始めると、今まで食事を絶っていた分、身体は栄養などを欲しているため、いつも以上に吸収しまくります。
 
そうするとどうなるか……。

おかわりですね? おわかりですね?
 
そう!リバウンドです。
 
元に戻るだけならまだしも、倍以上の体型に…なるかも……?
これでは、やっても意味ないですよね?
 
『炭水化物抜きダイエット』
っというのもありますが、まだ食べてるだけマシです。
『絶食』をするくらいなら、こちらをオススメします。
 
 
が!しかし、基本的にはしっかり食べてください。
そして調整するのは、【食べる量】です。
 
男・女や、
運動している・いない等によって必要な『量』は変わってきます。
なので、それは個々に調べてください。
 
【 カロリー 必要な摂取量 】
で検索すれば、計算機も出てくるのでオススメです。
 
調べた結果をもとに、『バランスよく、必要な分だけ』食べましょう!!
 
 
 
え?お菓子ですか??
 
筋トレや、ランニングとかの運動したら食べていいよ?
くれぐれも、お菓子のために『絶食』しちゃダメだからね!!

ダイエット 確実に痩せる
 
 
前編・後編にわたって、解説してきました。
『やれば出来る!ムリなく確実に痩せる方法!!』
 
いかがだったでしょうか!?
 
ダイエットの事に関して、色んなところで
様々な難しい情報を沢山紹介してくれていますが、
色々ありすぎて、お腹いっぱいだと思います。
 
なので、今回は『本当に必要な事』だけを解説しました。
 
・精神的な部分
・実行する部分
・管理する部分

前編・後編をまとめると
 

少しずつ筋トレして!
 しっかり食べて運動しよう!!

 
っということで、
コツコツ確実に!目標のスペシャルボディを目指してがんばりましょう!!
 
 
最後まで、読んで頂きありがとうございました。
また次回も良かったら見にきてください!!
 
 

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